Ga voor jezelf na wat je positief vindt aan het gebruik. Wat vind je er prettig aan? Wat levert het je op? Maak ook een lijstje van de dingen die negatief zijn. En stel dat je zou minderen of stoppen: welke voordelen zou dit je opleveren? En kun je ook nadelen noemen als je minder gaat gebruiken of stoppen?

Tips om te minderen of te stoppen

• Maak eerst een balans op zoals hierboven staat genoemd. Probeer zoveel mogelijk te denken aan de voordelen die jezelf hebt genoemd bij minderen of stoppen.
• Zorg ervoor dat de dingen die je met jezelf afspreekt haalbaar zijn. Van dagelijks gebruik naar niets meer gebruiken binnen een week is voor velen niet haalbaar.
• Als het een keer tegenzit en je het verlangen om iets te gebruiken niet kunt weerstaan, schrijf dan op wat je moeilijk vond aan de situatie en bedenk wat je eventueel anders had willen of kunnen doen en wie of wat je daarbij kan helpen.
• Bedenk ook dat verandering van gewoontes tijd nodig heeft. Een keer een misstap wil nog niet zeggen dat het niet gaat lukken.
• Vraag steun bij anderen. Breng hen ervan op de hoogte dat je wilt minderen of stoppen. Zo loop je minder het risico dat anderen je gaan ‘pushen’ om toch iets te nemen.
• Stel jezelf iets positiefs in het vooruitzicht, beloon jezelf. Bijvoorbeeld het geld dat je uitspaart besteden aan iets wat je leuk vindt.

Zelf online thuis aan de slag?

Lukt het je niet om zelfstandig aan de slag te gaan, maar zie je het niet zitten om voor hulp naar een instelling te gaan? Of lukt het je overdag niet vanwege je werk of opleiding? Brijder heeft verschillende online trajecten. Je hebt hierbij een online coach en je kunt deelnemen op een tijdstip waarop het jou het best uitkomt.